Spottar ut ett par dagsfärska bilder, mest för min egen del. Dags att få målet i sikte nu! Helt underbart o vara tillbaka, även om det inte riktigt känns 100% ännu.

Ett nytt begrepp att lägga på minnet. Istället för after-ski blev det after-pass i form av en subwaymacka & en stor skål lördagsgorra! För det är jag värd. Intalar jag mig iaf...

Kämpar på som en dåre med de förbaskade låren (framsida) men lyckas alltid få bäst kontakt där bak... Får väl bara inse fakta att jag får leva baktung i mitt lilla liv!

Jag ser mig själv som en nybörjare inom styrketräningens värld och har många dörrar kvar att öppna o utforska. Men det jag faktiskt lärt mig och det jag faktiskt kan tänkte jag dela med mig av.
Så detta tillägnar jag er som tänker att ni ska börja träna på gym!

 

Eftersom jag har ett benpass upplagt till senare idag så får ni ta del av ett par övningar som enligt mig aldrig sviker!

 

 

 Min vecka har börjat med 2 långa arbetsdagar följt av 2 bitiga träningspass vilket har resulterat i en heeeelt utslagen liten tös när jag väl entrat hemmet. Mindre uppskattat av en sällskapssjuk sambo, hehe.

Imorgon väntar en sovmorgon, ännu en jobbdag följt av veckans 3:e pass på le gym. Ja, det blir bra monotont emellanåt livet kan man ju säga. Men veckor som liknar dessa är det helt okej - man slipper känna efter så mycket då. Och få ting kan mäta sig med känslan av att få plugga igen sig mellan två lurar o försvinna in i sin egen lilla värld för en stund...

 

Det ekade i hyllorna här hemma och dom skrek efter att få bli fyllda med kosttillskott igen, hehe. Iaf gjorde vi dödliga det. Men nu blir det ordning på't igen!

Kolhydrater, protein, aminosyror och...

  

 ... En ny liten vän som förhoppningsvis hjälper mig om nätterna. Har galet svårt att sova alldeles för ofta och alldeles för många timmar går till spillo. ZMA består av bl.a. En sammansättning av zink & magnesium som är hormonreglerande ska hjälpa kroppen med sin återhämtning nattetid. Hoppas på underverk! 

Med lite påfyll i träningsskafferiet. Ska ersätta my beloved riskakor mot snabba kolhydrater i flytande form i stället. Efter träning, när man jobbat på att bryta ner muskelmassan i kroppen, är det som viktigast att få en bra återhämtning i form av aminosyror/protein+snabba kolhydrater. Blir oftast så mätt på riskakor så när jag väl kommer hem vill jag inte ha någon middag knappt - så jag hoppas detta kan vara lösningen på mitt problem!

 

 

Xtend är min favorit bcaa då den smakar som himmelriket själv. De flesta smaker jag provat har iaf vunnit mitt hjärta + att jag får en liten extra kick i baken under passen. 

I april förra året när gymmet öppnade klev jag för första gången in i träningsvärlden med beslutsamhet. Aldrig tidigare sportat på något vänster men fann mig själv i styrketräningen. Dock inledde jag med 80% konditionsträning & bra kosthållning i ca 2 månder - tills en liten livskrasch dök på och allt vad gällde denna nya värld lades åt sidan tills glöden kom tillbaka i september igen (bild ovan) ungefär..

 

 

Drygt 1 år mellan bilderna ovan, 6 kilo viktskillnad. Så tung som jag var på bilden till vänster har jag aldrig varit & kommer nog aldrig vara i den skepnaden igen. Efter att jag "vaknade upp" från lyckoruset av en nyförälskelse(stort tack till den grabben som vände tillbaka mitt liv och återskapade min träningslust) o sötsaker dagligen droppade jag 10kg+ mellan jan-april. 

 

 Sen var det sommar och jag gjorde ett alldeles för långt uppehåll på 2 månader o vätskade på mig igen.

Så från september i år igen har jag pressat ner ovälkommen (läs:fett) kroppsmassa vilket resulterat i en vikt jag aldrig legat på tidigare med en sådan liten figur.

 

  

Summa summarun - med sammanlagt 1 år & 3 månaders målinriktad, glädjegivande o motiverande träning av hela mitt liv får jag nog känna mig lite nöjd över min insats o min berg-&dalgång. 

 

Detta är min resa, ingen annans. Finns inte en människa jag kan jämföra mig med då detta är en sån otrolig individuell aktivitet, men jag får också klappa mig själv på axeln för min prestation ändå o att jag för engångsskull fullföljt något o hittat min grej.

Min utveckling har verkligen ingen wow-känsla nånstans, men känslan jag själv får av den är sjukt positivt laddad!

 

 

Mäkta trist att jag inte har varit bättre på att ta formbilder dock, så bättre sent än aldrig får jag nu säga...

När man efter halva träningspasset nästan krampar av utmattning i musklerna men ändå kör klart den andra halvan, då kan man ju förstå vilken nedbruten tjej som sitter här just nu. Sån total utmattning av kroppen så t.o.m ögonen grusar sig på mig. Hej o hå...

 

 

En liten riskaka o sen ska jag traska hemåt o tillaga prottepannkisar o därefter stendö i soffan. Låter som himmelriket just nu det!

För övrigt haft två sovmornar o inte lyft ett finger mer än nödvändigt denna helg men tack vare bedrövlig sömn råder brist på energi i allmänhet just nu, blä....

Sjukt effektivt morgonpass på gymmet. Samlade ett gäng små muskler i ett enda pass - på 1 timme var det kaos i alla 4! Supersetade först biceps&axlar o sen triceps&vader. Fiiin pump fick jag till i småkuddarna som sammanför kroppen med armarna - som släpar nå jävulskt.....

 

 

My dear supplements. Någon undrade över vad jag stoppar i mig och här är den nakna sanningen!

 

Body science vassleprotein där är blåbär en klar favorit.

Star nutrition aminosyror innan/under träning eller vid behov under dagen. Motverkar muskelnedbrytningen i kroppen.

Omega-3 för att få i mig extra nyttiga fetter. Finns ju överallt, men kolla innehållsförteckningen så den har hög procenthalt!

Smartsupps kaseinprotein & vassleprotein. Stooor favorit vad gäller pris & smak - choklad är överlägsen! Kasein är långtidsprotein och tas med fördel inför natten. Vassle är "vanligt protein", som ett komplement till den övriga kosten.

 

Provar mycket grejer emellanåt men detta är vad jag oftast alltid har hemma. :) Body Science hittar ni på MMsports & de andra på gymgrossisten.

 

Nu ska jag sätta på kockmössan och göra matlådor mellan tvättmaskinerna. Typisk enda-lediga-veckodags-göra...

Vispa först äggvitorna till ett stadigt fluff och blanda sedan ner resterande ingredienser.

 

Klicka ut på plåt, ca 4 rätt platta klumpar, stoppa in i mitten av ugnen i 10-12 min på 225 grader.

 

Blev riktigt goda faktiskt med mycket vaniljsmak. Mättar bra som ett litet mellanmål. 

Kan vara den allra bästa PWO-smak-upplevelsen ever. Sött utan att vara sliskigt, mättande utan att lägga sig som en klump i magen. Proteinrika chokladbollar är härmed min nya favvo! 

Provat att sno ihop sådana vid ett flertal tillfällen tidigare utan någon som helst smaksensation men nu har jag allt lyckats. 

Nu > redo för gymmet!

Känt mig som en grönsak denna veckan. Trötthet som slukat mig totalt - tills idag! Vet inte alls vad som hände, men efter tidigaste morgonen på veckan & den ruschigaste arbetsdagen skulle jag beslutsamt bränna av ett ryggpass på gymmet o vips så skrälldes det till med 2 PB, tills energin heelt tog slut igen. 3 övningar tog det så var jag totalt död igen. Men nöjd som fan över min viktökning på 10kg + i både rodd & latsdrag. Så nu kan man allt sova gott! Intressant för er andra? Ne, det förstår jag...

 

Kanske var det mina nya BB-tights (L o v e) som gjorde susen. 

 

En ynka jobbdag kvar nurå, sen är det helg för hela slanten. Det kan man ju liksom längta en smula extra till.

Segstart på veckan med en ledig dag. Tvätt, matlådstillverkning och ofantliga försök till att hitta motivet att gå till gymmet. Att det ska va så träligt ibland...

2 pwo-mackor är iaf nere, så nu ska jag bara blanda till en shake innan jag sparkar mig själv i baken ut genom dörren! Mycket mer som ska hinnas göras innan den här dagen är över.

 

Knäcke, keso, banan & kanel. In love.

Tränad, regnad på, solad, lite mer regnad på, upphämtad(=räddad!!), nyduschad & utslagen. Bara mat som fattas i min kurrande mage, som min fina karlakarl står o lagar i köket, sen är jag komplett för en stund! Oh denna härliga känsla av matthet...