Basics
Träningsfokus /
2014-01-18 / 15:19:55
Djuuupa böj så får du ut max av varenda repetition!
Utfallsgång
Känner ni igen denna gynstol? Kärt barn har många namn. Många, främst killarna, skiter i denna övning för att de tycker den är så pinsam. Men ni ska bara veta vad den tar bra!
Jag ser mig själv som en nybörjare inom styrketräningens värld och har många dörrar kvar att öppna o utforska. Men det jag faktiskt lärt mig och det jag faktiskt kan tänkte jag dela med mig av.
Så detta tillägnar jag er som tänker att ni ska börja träna på gym!
Så detta tillägnar jag er som tänker att ni ska börja träna på gym!
Eftersom jag har ett benpass upplagt till senare idag så får ni ta del av ett par övningar som enligt mig aldrig sviker!
Benböj
Detta fina påhitt som bränner sönder allt som finns mellan midja & knäled, typ. Den mest fantastiska basövning för att bygga rejäla ben - om man utför dem rätt dvs.
Det svåra med benböj är utan tvekan tekniken. Balans, svank(!) & stadigt fotfäste krävs och var ytterst noggrann med att inte lasta på för mycket tyngd i början. Jag börjar alltid med tom stång för att få in "rytmen" i kroppen och lastar sedan succesivt på vikt tills jag når mitt max (om jag har hjälp, eller ev kör i smithställning), annars blir det så pass att jag iaf tar mig upp ur lägsta position.
Djuuupa böj så får du ut max av varenda repetition!
Benpress
Kärlek! Går man riktigt djupt känns det som att någon borrar i röven på en. Tar inte bara i sätet utan även i den övre bakmuskulaturen riktigt bra. Placera fötterna i olika position o vinklar så väcker du liv i alla möjliga småmuskler i benen.
Vill man fokusera på framsida lår kan man dra ner en aning på djupet och försöka hålla fötterna rakt & relativt tätt. Fantastisk övning!
One-legged cable kickback
Här har man chansen att få maximal kontakt i rumpan. Och då snackar vi inte små fjärliskickar utan 90-graders all-the-way sparkar rakt bakåt. Glöm inte klämma till ordentligt i högsta läget så har du snart kramp i allt vad baksida heter. Luta dig med fördel lätt framåt o ta stöd mot ställningen så du kopplar bort mycket av dels det vilande benet men även överkroppen. Skön att avsluta ett pass med o köra ur det sista där bak, hehe.
Utfallsgång
Precis som böjen bränner denna övning i varenda fiber i benen. Sån hatkärlek till denna övning att jag ibland väljer bort den helt - fy fy fy.
Lasta tungt antingen med en stång på axlarna eller hantlar i händerna (eller annat påhitt) och försök tänka på hållningen när du kalvar fram. Ta stora bestämda steg och känns balansen svår - eller att man som mig då oftast får sån kramp i stockarna - kan man stanna till o räta upp sig nån sekund mellan varje steg.
Skön även att superseta utan några vikter mellan andra övningar!
Hip abductor
Känner ni igen denna gynstol? Kärt barn har många namn. Många, främst killarna, skiter i denna övning för att de tycker den är så pinsam. Men ni ska bara veta vad den tar bra!
Jag föredrar en reversed variant oftast som jag tycker tar bäst på övre delen av rumpan. Det innebär att jag ställer mig med ansiktet mot själva sätet och pressar utåt/nedåt med knäna för att det ska svida ordentligt i baken - vilket det också gör. Man kan även sätta sig som vanligt men långt fram med en lätt framåtlutning för att framkalla bra sveda i sidan & underdelen av rumpan. Prova dig fram för du kommer inte bli besviken på denna till synes oskyldiga maskin. Även denna skön att avsluta ett pass med!
Hoppas ni kan få någon slags nytta av det ovan. Allt inom styrketräning är så individuellt att enda sättet är att prova sig fram med olika övningar, utföranden & vinklar hit o dit. Försök också att ha roligt runt i kring allt det här och sätt upp små mål från pass till pass!
Själv känner jag mig laddad av allt detta prat om träning så nu åker en kaffekopp ner innan det är dags att svida om o klara nya mål! :)
Kommentarer
Jonas
Var ganska otroligt när man började läsa om hur mycket övningar man kan bara gör med ett par hantlar. Nu kan man köra en timmes pass bara med ett par hantlar
Trackback